对自己的十年规划武当大力混元鹰爪功

本功结合内功，内外兼修，功效高，不退功，功力强，与普通鹰爪单纯外壮功夫不同，是非常难得的内家上乘爪功。
一、采气筑基
找一个安静地方，盘坐或站立均可。
头顶、肩沉，全身放松，抛开一切私心杂念，意守丹田3~5分钟感到心平气和、内心安静时，意想周围真气弥漫，自己身处其中，默念数遍“我在真气中，真气在我中”，并细细体验意境。
接着采用自然呼吸，即吸气时小腹自然鼓起，呼气时微收小腹。吸气时意想把一股真气从头顶百会穴吸入到膻中穴，呼气时真气沉入丹田。呼吸要注意顺应自然的深、长、匀、缓，若有若存，吸入的真气要柔和地沉入丹田。按上法练功半小时（或更长时间），小腹胀实，有真气充满感时则意守一会丹田即可收功。
收功时搓热双手干洗脸几遍。再散一会儿步即可。
此功锻炼日久会在小腹丹田处形成一团热气，即内家混元真气。随着功力加深，真气汇聚成团，此时可以使用内气，以意贯劲大增爪力。

二、练爪内功
练习采气筑基功法90天左右，再练习此内壮法。
在床上或地上盘膝坐好。
放下一切杂念，平心静气，绝虑调息，意守下丹田3~5分钟感到腹部有温热感时，双手手指微屈成爪，掌心向上置于小腹两大腿处。
吸气时双爪提至胸前，同时意领真气从丹田升到膻中穴；呼气时双爪内旋，成爪心向外，缓缓推出，像用千斤之力推一座大山，意念真气从膻中穴分两股沿手臂内侧到达劳宫穴，从劳宫穴与十指尖猛烈急吐，意想内气发出无限远。
然后吸气，把推出之双爪缓缓收回，意想如拉千斤之物，同时意想真气从无限远收回劳宫穴，再沿手臂内侧到膻中穴。
接着呼气，双手外旋成掌心向上，再向里合并下按至小腹处，同时真气沉入丹田。
上述动作反复为之，力乏而止。
收功时，再盘坐采气一会。（如腿脚实在太麻了，亦可起身活动一下。）吸气时意想头顶百会穴有一股混元真气从那里吸入膻中穴，呼气时真气沉入丹田，以补内气之耗。
最后，把双手搓热，干洗脸十余次，走十几步，即可收功。

三、猎鹰扑食
先活动一下指关节，然后成俯卧撑姿式，趴在地上或床上，用十指撑地。
采用顺呼吸法，鼻吸鼻呼，精神内敛，用意念把意、气、劲逐渐凝聚，即练功时不想别事，聚精会神地把自己的注意力、臂力、内气同时凝聚于手掌和十指，练时须细细体验感觉，练功中要不断运气催劲于十指。
时间长短视自己功力而定，应循序渐进，以防损伤手指，功后应按摩手掌及十指，充分放松全身。
十指能静撑5分钟之后，则可用十指做俯卧撑，按上法所述要求，吸气时以意导气慢慢沉入丹田，然后双臂屈肘，缓慢下沉，同时以鼻呼气，胸贴近地面时呼气止。
随之，双掌手指用力，使身体恢复原状，同时吸气。在身体下沉用鼻呼气的同时，收提肛门和睾丸，意引真气从丹田上升至膻中穴经双手臂内侧贯注双手劳宫穴及十指。恢复原状时，松肛门和睾丸，并意引内气从手臂内侧返回丹田。
如此反复循环，力尽为止。初习此式十余次时，即觉力疲气涌，十指酸痛，腰软头胀。习之日久，可逐日增加次数，至行功百余次而不力乏气涌者，可在背上负重练习。注意此功习后应按摩手指并入静采气一会儿后收功，以加强功效。

四、潜鹰捕鱼
十指着地，身体倒立，脚靠在树或墙上。
其行功要求、运气路线均同猎鹰扑食功，唯手臂不必屈伸。鼻吸鼻呼，吸气时意想内气到达膻中穴，呼气时意想内气沿手臂内侧向劳宫穴及十指猛烈泄去，再吸气时仍是意引内气到膻中穴，不必收回内气，以免倒立发生气机紊乱而出现过强反应。如此反复练习至能支撑5分钟后换成单手如法练习。
习后应采气意守丹田以补内气大量消耗。

五、插力透骨
以缸或桶盛满绿豆，两脚站立如肩宽，稍宽也可。直身立于绿豆桶前，意念将意气劲凝聚于右手，吸气时将真气提至膻中穴，然后右手朝绿豆猛插，意念真气迅速到达手掌劳宫穴，充满手掌及十指，不要将气泄出，手下插同时身微向左转，成左弓步，手收回时意念将真气沿手臂外侧收回到颈后大椎穴，汇于此再沿头部返回丹田。
反复习之，练到手发热发麻并有微痛感时换左手如法习之。
练完功采气静养后应直身站立，呼气时意想真气从丹田提到膻中穴沿手臂内侧注向双手掌，吸气时意想内气从手指沿手臂外侧过头部返回丹田。如此练10分钟，再充分按摩手指及手掌，并用外洗药汁洗手，以防手指的肌肉僵硬受损。

六、日月神功
姿势不限，站立、盘坐、马步桩均可，调匀呼吸，气沉丹田。
早上面对初升的太阳，凝神定气，先调息一下。夜晚对月也可如法练功，但对日练功只能对早上的太阳，初一、十五对日月练功更佳。不具备内气基础者禁练此功。
然后，双爪随着吸气提至胸前，意想内气提至膻中。
先练右爪：呼气，右爪内旋成爪心向外，向胸前缓缓推出，意想内气注向劳宫穴并向外发出无限远。
又吸气，右爪缓缓收回，意想发出之内气混合太阳的金色光华成混元真气，从无限远收回进劳宫穴，沿手臂内侧到膻中穴，呼气时沉于丹田。再练左爪，方法与右爪相同。
如此左右反复修习，感觉丹田中真气充满了即可收功：搓热双手，干洗脸十余遍，再随便散步一会即可。
本功久练之后可以体察到阴阳之气于体内穿行，此时意领气走，将阴柔之劲聚于指爪，可发于指掌，用于技击威力无穷。其成功之关键在于运自身之气于指爪，然后将自身之气和日月之气纳回己身。此种功夫一般人难以理解，可向精通内功者请教，当可明白其中奥义。

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